ステップファザーにできること

発達障害の娘とやんちゃ息子の父によるステップファミリーの話

ステップファザー奮闘記-ストレス対策

個人事業主とんぼ、労働日を週4日間だけに限定することにする

個人事業主のとんぼである、ごきげんよう。 ほとんど収入はないが、最近は頑張っていわゆる”仕事”をしている。まだ始めたばかりでそれなりにきつくて、休みがなかったら頭がおかしくなるレベル。 色々考えた結果、働くのは週に4日がベストだと判断したという…

さらなる睡眠の質の向上を求め部屋を改造し快眠グッズを買い始めた話

睡眠の質の高みを目指しているとんぼである、ごきげんよう。 眠り足りない、よく寝られなかった、なんていう日の気分は最低だ。これから色々とやることがあるのに、朝からグロッキーなんてやる気がでるわけない。 だからこそ睡眠の質をあげる対策をとる必要…

防衛的ペシミストだからネガティブな想定をしまくっても問題ない話

不安傾向の強いとんぼである、ごきげんよう。 若い頃からずっとずっと不安と戦ってきた。特に自分に責任が及ぶ可能性があることに関しては、事前に対策を考えまくったりしてきた。 あまりに考え過ぎてバカにされたこともあったが、私にとってはこれが見事な…

子供達がいない日に完全なる休日を作ってみたら超絶はかどった話

休日を手懐けたいとんぼである、ごきげんよう。 昨日書いた記事で、日曜日に休みと考えて失敗した話を書いている。 ◆子供達と遊ぶ日曜日を私にとっての休日と考えたら気が狂ってしまう話 日曜日がダメなら、子供達がいない日に休んでみたらいいじゃない!と…

豆腐メンタルの私がうつ病になった解決すべき三大原因を紹介したい話

自分のことがわかっているつもりなのに全然わかっていなかったとんぼである、ごきげんよう。 様々なストレス対策を講じた結果、ようやく自分自身の何が問題か具体的に判明しつつある。今回は自分の頭を整理しながら、うつ病となった三代原因を紹介していきた…

休むと全てがダメになると錯覚し自己嫌悪に陥るため休めない思考の話

休むと過剰な自己嫌悪に襲われるとんぼである、ごきげんよう。 私がここ数年、計画通りに成功しなかった理由の一つに、休むことに対しての嫌悪感がすごかったことがあげられる。 外で働いていた時には休日が楽しみだったのに、今なぜここまで休むことが嫌な…

20秒ルールを駆使した結果、日中にスマホを一切触らなくなった話

スマホ大好きとんぼである、ごきげんよう。 10代から一日中PCばかり触っていた私も、今ではスマホ大好き人間だ。スマホがあれば生きていけるくらいに、なんでもできてしまう。 ただ問題は、一度手にしただけで多くの時間が奪われてしまうこと。であれば、対…

カリフォルニア大学式6週間の人生改造プログラムを無事に終えたぞ!

やった!!!終わった!!! かなりの達成感に包まれているとんぼである。ごきげんよう。 もううつ病も治らないし心療内科を受診するかと、全てを諦めかけた時。偶然メンタリストDaiGoさんのメルマガで見つけた、カリフォルニア大学式の人生改造プログラム。…

些細な不安やストレスならほぼ数秒で無効化できる実用的な対策の話

ストレス対策大好きとんぼである、ごきげんよう。 なんでこんなに好きなのかといえば、不安や恐怖に襲われただけで日常のすべてが総崩れになってしまう豆腐メンタルだからである。この状態では自宅で仕事どころではない。 で、最近使っている瞬時のストレス…

娘もダウンし、イレギュラーへの対処を事前に考える重要性を知る話

本日も早退した娘とともに過ごすとんぼである、ごきげんよう。 先週から風邪をひいてダウンしていたところ、義母もダウン。それだけで手一杯だったのに、なんと娘までダウンしてしまうなんて。悪いことは重なるものだ。 さて、隣で眠っている娘の様子を見な…

睡眠の質を劇的にあげるために、就寝前のルーティンを決める会

睡眠の質が低すぎて困っているとんぼである。ごきげんよう。 寝ても寝ても寝た気がしない。かといって長時間寝すぎると頭が痛くなる。夜間も何度も目を覚ましてトイレにいく。トイレで起きる時の覚醒度が半端ない。 悩んでいたところ、一つ面白い情報を得た…

心に羽生を具現化し、絶対不可侵領域ATフィールドを展開し始めた話

心理学ネタをアニメに絡めるのが好きなとんぼである、ごきげんよう。 今回はセルフコンパッションとやらを勉強し始めたら、ちょっと面白いトレーニング法があったという紹介と共に、しょーもない話をしていきたい。 セルフコンパッションとはなんぞや 最近の…

幼少期からの課題である”拒絶”への恐怖をここらで乗り越えたい話

愛されないと生きていけないとんぼである、ごきげんよう。 幼少期から、拒絶されたと感じると異常に落ち込んでしまう。怒りに変わることもあるし、拒絶された相手とはもう関わりたくないと思ってしまう。 でもこれが通用したのは新しい家族ができる前までの…

子供達におはようと挨拶しても無視される恐怖を脱感作で乗り越える会

少しずつ具体的な心の傷を癒し始めたとんぼである、ごきげんよう。 今までは読書やら瞑想、筆記開示など全体的なストレス対策ばかりがメインだった。今後は少し趣向を変えて、もう少し具体的な取り組みもしてみたい。 特に拒絶に関しては、日常的にできるこ…

楽しみは一度に消化せずに朝ドラのように少しずつ楽しむのがベスト説

毎日少しずつ楽しい時間を取り入れているとんぼである、ごきげんよう。 人生には娯楽の時間、ただただ無意味だけど楽しい時間が必要だとわかってからは、自分だけでなく他人にも寛容になれるようになった。 YouTubeを見てる子供達を見ても、「そういう時間も…

注意バイアス修正訓練としてMoodMintを8週間毎日やった報告

たまには誰かの役に立ちそうな記事を書きたいとんぼである、ごきげんよう。 様々なストレス対策を行っている豆腐メンタルの私であるが、つい今日、MoodMintをやり続けて8週間経ったのでその報告をしていきたい。 開始した記事はこちらをどうぞ。 ◆笑顔を探す…

睡眠負債を返すのに数週間必要という驚愕の事実を知り対策をとる話

今朝は、美空ひばりが歌う姿を間近で見て、感動して涙しながら目を覚ましたとんぼである、ごきげんよう。 なぜ美空ひばり?と感じなくもない。でもいい夢だったよね。 さて、今回はそんな夢と関係のある睡眠の話。自分の知識が化石化していることを受け入れ…

なぜ世界中の人が成長マインドセットを維持できないのか身を以て知る

今朝はブログをやめてしまおうと考えていたとんぼである、ごきげんよう。 もう何もかも嫌になってね。1年以上、毎日書き続けてきたこのブログすらもおやすみしてもうやめてしまおうかと考えていた。 何とか自らを奮い立たせて今こうしてブログを書いている。…

プログラム四日目にして自己の激しい抵抗にあって負けそうだった話

疲労困憊で満身創痍のとんぼである、ごきげんよう。 子供達の記事を書きたかったのに、もはやまともな記事を書く時間もない。とりあえず何も考えずにかける今の自分の状況でお茶を濁すことにする。 プログラムがまじできつい えーと、人生改造プログラムを始…

本日からカリフォルニア大学式6週間の人生改造プログラムを始めます

Ready perfectly。慎重勇者で最高に笑えるとんぼである、ごきげんよう。 さて、ここ1週間はカリフォルニア大学式の6週間人生改造プログラム(以下プログラム)の準備をしてきた。 本日、11月11日の月曜日から6週間、本番を開始していきたい。 追記 終了報告…

成長マインドセットに切り替えれば、そもそもうつ病にならない説

マインドセットの力を甘く見ていたとんぼである、ごきげんよう。 最近はマインドセットについての話ばっかり書いているけれども、マインドセット介入を始めてから実際に私の体が動くようになっている。 ホメオスタシスが働いているのか、自らを叩きのめすよ…

OuraRingは睡眠時間を正確に測定可能でうつ病治療に使える話

ガジェット大好きとんぼである、ごきげんよう。 半年ほど前に購入したOuraRing。料理をする時に邪魔だと感じることもあるが、うつ病を患った今。非常に重宝している。 生活改善、睡眠改善したい人におすすめのガジェットだが、うつ病の人こそつけるべきじゃ…

発達障害の娘による暴力をゲーム化して楽しいものに変えてみようの会

今朝も娘に叩かれ、押されていたとんぼである。ごきげんよう。 特別支援学校の二年生の娘の暴力に、これまでずっと強い怒りを感じてきた。このような記事も書いたね。まぁ、むかつくんだよ。 ◆発達障害の娘による暴力に対して心底怒り狂っていた自分に気づい…

どうせ成功するまで諦めないなら、失敗を糧にできるようにしようの会

久しぶりに家族よりも早起きしたとんぼである、ごきげんよう。 日曜日の朝。6時過ぎに一人でもそもそと起き、歯磨きして水飲んで、瞑想・ストレッチ、MoodMint。そして今ブログを書いている。 夜は1時間毎に目を覚まして睡眠の質はよくなかったとはいえ、こ…

うつ状態に何度も心折られて学習性無力感に苛まれていた可能性を探る

うつ病脱出の可能性を見出してわくわくしているとんぼである、ごきげんよう。 様々なうつ病・ストレス対策をやってきたこの私だが、実際のところ心折られていたのではないか?という可能性を探っていきたい。 やる気が出てきて違和感を抱く 昨日、いつものよ…

何をしてもうつ病が改善せず死ぬほどムカつくので本気出したい話

久々に夜までブログが書けなかったとんぼである、ごきげんよう。 8時間睡眠を確保するためには遅くとも22時までには眠りたいところだが、21時になってもブログを書いていない現状を見ると難しい。 世界がくそつまらなく見えてイライラしたので、徹底的にやっ…

料理をさらに楽しい時間にするには「一人で」「音楽を聴きながら」

相変わらず料理を続けているとんぼである、ごきげんよう。 あまりにきつかった料理も、少しハードルを下げて対応している。朝はパンやフルグラをだし、夜は私が食べられる料理をメインで家族にも出す。 この対応によってほとんどストレスフリーで料理を続け…

発達障害の娘の暴力で心底むかつくのは勉強不足だからに他ならない話

今朝も娘の攻撃に耐え切ったとんぼである、ごきげんよう。 少し新しい考えを取り入れて子供達へのイライラを力に変えつつあるのだが、その前になんで私がこんなに娘に叩かれるとむかつくのか。 筆記開示にて分析するとわかったことがあるので紹介していく。 …

子供達の休日にも親が穏やかに過ごせるような映画の時間を作りたい話

祝日だった昨日も息子にぶちぎれていたとんぼである、ごきげんよう。 昨日は虫の居所が悪かったのもあるのだが、朝から最低な気分で息子の発言にイライラして仕方がなかった。結局私だけ家に残り、妻と子供達だけで出かけていったよ。 一応朝・昼・晩御飯と…

”頑張ればできる”ことは”できないこと”と判断して生きていく話

頑張ればできることばかりで1日を埋めた結果、うつ病になったとんぼである。ごきげんよう。 最近やっとわかった。できることとできないことを区別するとはなんなのか。わかっちゃったんだよ!なので見解を書いてみたい。 頑張ればできる、はできること? う…